Terapevt-həkim Marina Melyoşina payız mövsümünə hazırlaşmaq üçün immunitetin düzgün dəstəklənməsinin vacibliyini vurğulayıb və mövcud vitaminlərlə bağlı geniş izah verib. Foodinfo.az xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, bir çoxları yayda meyvə-tərəvəz yeyərək bütün il üçün vitamin ehtiyatı topladıqlarını düşünürlər, lakin bu, sadəcə mifdir.

Melyoşina bildirib ki, orqanizm müxtəlif vitaminləri fərqli şəkildə mənimsəyir. Məsələn, A vitamini (beta-karotin) bədəndə 3–5 ayadək qala bilər. Bu ehtiyatı artırmaq üçün qırmızı və narıncı rəngli tərəvəzlərin qəbulu tövsiyə olunur. B9 vitamini (folat) təxminən iki ay ərzində saxlanılır, buna görə də rasiona mütləq yaşıl tərəvəzlər və salatlar əlavə edilməlidir.

Həkimin sözlərinə görə, C vitamini orqanizmdə yığılmır və onun artıq miqdarı bədəndən xaric olunur. Eləcə də, B qrupuna aid suda həll olunan vitaminlər mütəmadi şəkildə qida ilə qəbul edilməlidir. Digər tərəfdən, yağda həll olunan A, D, E və K vitaminləri müəyyən müddət bədəndə qala bilir.

“Yay mövsümündə meyvə, tərəvəz və giləmeyvələrdən bol istifadə etmək faydalıdır, lakin bunun sizi bütün il ərzində vitaminlə təmin edəcəyinə arxayınlaşmaq doğru deyil,” – deyə Melyoşina qeyd edib.

Mütəxəssis payıza hazırlıq üçün bəzi tövsiyələr də verib: balanslı qidalanma prinsiplərinə əməl etmək, rasiona balıq, yumurta və probiotikləri daxil etmək, gündə kifayət qədər maye qəbul etmək və ən azı 8 saat yuxu almaq vacibdir. O, həmçinin vurğulayıb ki, payız yaxınlaşdıqca günlər qısaldığı üçün yatma vaxtını bir saat əvvəl çəkmək orqanizm üçün daha faydalıdır.

Beləliklə, düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi sayəsində immuniteti gücləndirmək və payızı xəstəliksiz qarşılamaq mümkündür.