Müasir insanların gündəlik həyatı stres və yorğunluqla doludur, bu isə yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Foodinfo.az bildirir ki, nəticədə insanlar uzun yatmalarına baxmayaraq tam dincələ bilmirlər. Bunun qarşısını almaq və yuxunu dərmansız yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə sadə və effektiv üsul mövcuddur.

Ən vacib qayda yuxunun müntəzəmliyidir. Bədən bioloji saatlara uyğun işləyir, buna görə də hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vacibdir. İlk həftələr bir qədər səbr tələb etsə də, zamanla orqanizm bu ritmə uyğunlaşır və yuxuya getmək asanlaşır.

Yataq otağının mühiti də yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir. Otaq sakit və yalnız istirahət üçün nəzərdə tutulmalıdır. Hava temperaturu komfortlu olmalı, yataq dəsti isə təbii materiallardan seçilməlidir. Uyğun olmayan yastıq boyu və sərtliyi boyun və çiyin nahiyəsində narahatlıq yarada bilər və yuxuya getməyə mane olur.

Yuxudan əvvəl kofein, alkoqol və nikotin kimi maddələrdən uzaq durmaq lazımdır. Bunlar sinir sistemini stimullaşdırır və yuxunu pozur. Onun əvəzinə sakitləşdirici içkilər – məsələn, çobanyastığı və melissa çayı, ya da isti süd və bal tövsiyə olunur.

Şəxsi axşam ritualları yuxuya hazırlıq üçün faydalıdır. Kitab oxumaq, aromatik yağlarla isti vanna qəbul etmək, meditasiya və ya yüngül yoga məşqləri stressi azaldır və beyni rahatladır. Əsas odur ki, seçdiyiniz rituallar sizə zövq versin və hər gün eyni vaxtda tətbiq edilsin.

Fiziki aktivlik də yuxuya müsbət təsir göstərir, lakin düzgün vaxtda həyata keçirilməlidir. Gün ərzində intensiv idman məşqləri adrenalin səviyyəsini artıraraq yuxuya mane ola bilər, buna görə onları yatmazdan 3–4 saat əvvəl bitirmək məsləhətdir. Axşam saatlarında isə yüngül gəzinti və ya sadə gərmə hərəkətləri kifayətdir, bu da sinir sistemini həddən artıq stimullaşdırmadan rahatlamağa kömək edir.