Melatonin insan orqanizmində təbii şəkildə ifraz olunan və əsasən yuxu ritmini tənzimləyən bir hormondur. 

Foodinfo.az xəbər verir ki, bu hormon beynin epifiz vəzi (pineal vəz) tərəfindən qaranlıqda daha çox, işıqda isə az ifraz olunur. Buna görə də melatoninə tez-tez "yuxu hormonu" da deyilir.

Melatoninin əsas funksiyaları:

- Yuxu və oyanıqlıq ritmini tənzimləyir.

- Gecə vaxtı orqanizmi istirahətə hazırlaşdırır.

- Jet lag, gecə növbəli işlər və yuxusuzluq hallarında faydalıdır. 

- Güclü antioksidant təsiri var, hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur.  

- İmmunitet sistemini dəstəkləyə bilər.

Melatoninin aşağı səviyyəsi nələrə səbəb ola bilər?

- Yuxuya getməkdə çətinlik  

- Gecə tez-tez oyanmaq  

- Səhər yuxudan yorğun qalxmaq  

- Xroniki yorğunluq və əhval dəyişiklikləri

Melatonin əlavələri kimlər üçün faydalıdır?

- Yuxu pozğunluğu yaşayanlar  

- Tez-tez saat qurşağı dəyişən səyahətçilər  

- Gecə növbəsində işləyənlər  

- Yaşlı insanlar (melatonin səviyyəsi yaşla azalır)

Təbii yollarla melatonin səviyyəsini artırmaq üçün:

- Axşam işıq mənbələrindən uzaq durun (xüsusilə ekran işığından)  

- Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı mühit yaradın  

- Qaranlıq və sərin otaqda yatın  

- Gündüz günəş işığı qəbul edin (bioloji saatı tənzimləyir)