Sağlam qidalanma, məşq və stresin idarə edilməsi qan şəkəri balansını qorumaq üçün vacibdir.
Sağlam bir həyat sürmək üçün qan şəkərimizi nəzarət altında saxlamaq çox əhəmiyyətlidir. Bu sadə üsulları həyatınıza daxil etməklə sağlam həyata və nizamlı qan şəkərinə sahib ola bilərsiniz.
Foodinfo.az xəbər verir ki, sağlam həyat tərzini mənimsəmək və qan şəkərini balanslaşdırmaq hər kəs üçün vacibdir. Xüsusilə diabet xəstələri üçün sağlam qidalanma qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq üçün açardır.
Bəs sağlam qidalanaraq qan şəkərini necə tarazlaya bilərik?
Əvvəlcə karbohidrat qəbulunu diqqətlə izləməlisiniz. Sadə karbohidratlar yerinə kompleks karbohidratlara üstünlük verməli və ağ undan deyil, bütün taxıl məhsullarına üstünlük verməlisiniz. Bundan əlavə meyvə-tərəvəz kimi tərkibində təbii şəkər olan qidaları istehlak edərkən miqdarına diqqət etməlisiniz.
İkincisi, protein qəbulunu artırmalısınız. Protein qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir və toxluq hissi verir. Xüsusilə az yağlı ət, toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar kimi sağlam protein mənbələrinə diqqət yetirməlisiniz. Qidaların glisemik indeksini də nəzərə almalısınız. Glisemik indeks qidanın qan şəkərinə necə təsir etdiyini göstərən bir ölçüdür. Aşağı glisemik indeksi olan qidaların istehlakı qan şəkərinizi daha ardıcıl şəkildə tarazlaşdırmağa kömək edir.
Unutmayın, qan şəkərinizin səviyyəsini tarazlaşdırmaq üçün kifayət qədər maye içmək də vacibdir. Su, bitki çayları və təzə sıxılmış meyvə şirələri kimi sağlam içkilər seçərkən diqqətli olun. Nəhayət, məşq etməyi unutmayın. Daimi idman qan şəkərini nəzarət altında saxlamağa kömək edir və insulinin daha effektiv istifadəsinə imkan verir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşq etməyinizə əmin olun.
İdman etmək qan şəkərini nəzarət altında saxlamaq üçün təsirli bir üsuldur. Bu zaman bədən daha çox enerji yandırır, bu da qan şəkərini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, məşq insulinin effektivliyini artıraraq qan şəkərinin hüceyrələrə daxil olmasına kömək edir. Qan şəkərini sabit bir şəkildə tarazlaşdırmaq üçün müntəzəm məşq etmək vacibdir.
Məşq edərkən nəzərə alınmalı olan bir neçə məqam var. Birincisi, məşq etməzdən əvvəl qan şəkərinizi yoxlamaq vacibdir. Əgər qan şəkəriniz normadan aşağıdırsa, idmandan çəkinməlisiniz. İdman edərkən yanınızda şəkər mənbəyinin olması da vacibdir. Qan şəkəriniz düşərsə, şəkər qəbul edərək məşqdən sonra qan şəkərinizi yenidən yoxlamaq və lazım olduqda bir şey yemək də vacibdir.
Məşq etmək üçün birdən çox üsul var. Əvvəla, aerobik məşqlər qan şəkərini azaltmaq üçün çox təsirlidir. Gəzinti, qaçış və velosiped sürmə kimi məşqləri mütəmadi olaraq etmək qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edir.
Bundan əlavə, müqavimət məşqləri də qan şəkərini idarə edir. Ağırlıq qaldırma, pilates və yoqa kimi məşqlərlə əzələlərinizi gücləndirə və qan şəkərinizi tarazlaya bilərsiniz.
Stress həyatımızın bir hissəsidir və bir çox insanın gündəlik həyatında qarşılaşdığı problemdir. Ancaq stress təkcə emosional reaksiya deyil, həm də bədənimizə fiziki təsir göstərə bilər. Stress yüksək qan şəkəri səviyyəsinə səbəb ola bilər və diabet kimi sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər. Buna görə də, qan şəkərini sabit səviyyədə saxlamaq üçün stressin idarə edilməsi vacibdir. Qan şəkərini idarə etmək və tənzimləmək üçün stresslə mübarizə aparan bir neçə təsirli üsul var.
Stresslə mübarizədə ilk addımlardan biri müntəzəm idman etməkdir. İdman bədəndə endorfin hormonlarını ifraz edərək stressi azaltmağa kömək edir. Bu şəkildə qan şəkəri səviyyələri də tarazlaşdırılır. İdman həm də bədənin daha yaxşı hərəkət etməsinə və daha yaxşı yuxu rejimi yaratmasına kömək edir. Həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət etməklə qan şəkərini sabit səviyyədə saxlaya bilərsiniz.
Stresslə mübarizə aparmağın digər təsirli yolu sağlam qidalanmadır. Sağlam qidalanma qan şəkərini balanslaşdırmağa və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Qan şəkərini sabit səviyyədə saxlamaq üçün işlənmiş qidalardan uzaq durmalı və təzə meyvə, tərəvəz, tam taxıl, sağlam yağlar və aşağı glisemik indeksli karbohidratlar kimi qidaları istehlak etməlisiniz.
Kifayət qədər su içmək də vacibdir. Pəhrizinizi həddən artıq aşmadan mütəmadi olaraq izləmək qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək.
