Qəbizlik bir çox insanın gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı salan yayğın sağlamlıq problemidir. Bu narahatlıq əksər hallarda qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yüngülləşdirilə bilər. Dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl təbii üsulların sınanması tövsiyə olunur.

Qəbizliyin aradan qaldırılmasında liflə zəngin qidalar əsas rol oynayır. Tam taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr və paxlalılar bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır və nəcisin həcmini artırır. Xüsusilə alma, armud və gavalı bu baxımdan faydalı hesab olunur.

Su qəbulunun vacibliyi də vurğulanır. Gün ərzində az su içmək nəcisin sərtləşməsinə səbəb olur. Mütəxəssislər böyüklər üçün gündə orta hesabla 1,5–2 litr su içilməsini tövsiyə edirlər.

Gavalı və gavalı şirəsi təbii işlədici təsirə malikdir. Tərkibindəki sorbitol bağırsaqların daha aktiv işləməsinə kömək edir. Eyni zamanda zeytun yağının acqarına qəbul edilməsi bağırsaqları yumşaldaraq ifrazı asanlaşdırır.

Qatıq və kefir kimi probiotiklə zəngin qidaların bağırsaq florasını balanslaşdırdığını və müntəzəm həzmi dəstəklədiyini bildirirlər. Çia və kətan toxumları da su ilə birlikdə qəbul edildikdə qəbizliyin azalmasına müsbət təsir göstərir.

Fiziki aktivlik də qəbizliyin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Gündəlik yüngül gəzintilər və hərəkətli həyat tərzi bağırsaq fəaliyyətini sürətləndirir.

Qəbizlik uzun müddət davam edərsə, ağrı, qanama və ya qəfil çəki itkisi kimi əlamətlərlə müşayiət olunarsa, mütləq həkimə müraciət edilməlidir.