Yaşlanmaq qaçılmazdır, lakin sağlam və aktiv şəkildə yaşlanmaq mümkündür. Uzunömürlülük yalnız genetik amillərlə deyil, gündəlik həyat tərzi seçimləri ilə də birbaşa əlaqəlidir. Aparılan araşdırmalar sağlam yaşlanmanın bir neçə əsas prinsipi olduğunu göstərir.

Foodinfo.az bu prinsipləri təqdim edir:

1. Balanslı və təbii qidalanma

Tərəvəz, meyvə, tam taxıl, keyfiyyətli protein və sağlam yağlarla zəngin qidalanma hüceyrə yaşlanmasını ləngidir. Xüsusilə Aralıq dənizi tipli pəhriz ürək, beyin və dəri sağlamlığı üçün faydalı hesab olunur.

2. Daimi fiziki aktivlik

Gündəlik yüngül gəzinti, üzgüçülük və ya yoga əzələ itkisini azaldır, sümükləri möhkəmləndirir və maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır. Hərəkət həm də depressiya və yaddaş problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.

3. Keyfiyyətli yuxu

Gecə 7–8 saatlıq yuxu orqanizmin bərpası üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Yuxu çatışmazlığı erkən qocalma, zəif immunitet və xroniki xəstəlik riskini artırır.

4. Stressin idarə olunması

Uzunmüddətli stress bədəndə iltihabı artırır və hüceyrələrin daha tez qocalmasına səbəb olur. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri, təbiətlə təmas və sosial ünsiyyət stressi azaltmaqda təsirli üsullar sayılır.

5. Sosial və zehni aktivlik

İnsanlarla ünsiyyətdə olmaq, yeni biliklər öyrənmək, oxumaq və beyin məşqləri etmək yaddaşı gücləndirir və demensiya riskini azaldır. Aktiv sosial həyat psixoloji sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır.

Sağlam yaşlanma ani qərarlarla deyil, uzunmüddətli və davamlı vərdişlərlə mümkündür. Bu sadə prinsiplərə əməl etməklə illər keçsə də, həyat keyfiyyətini qorumaq mümkündür.