Uzun və sağlam bir həyat yaşamaq arzusundasınızsa, gündəlik vərdişlərinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Bədən sağlamlığınızı qorumaq və xəstəliklərə qarşı müqavimət qazanmaq üçün ilk növbədə nizamlı qidalanmalı, idmanla məşğul olmaq, yuxu rejiminə diqqət yetirmək, ən əsası isə orqanizmə zərər verən vərdişlərdən uzaq olmaq lazımdır. 

Təbiətdə bədənə şəfa verən bəzi qidalar var. Bu qidaları qəbul etmək həyatınıza həyat qatır. Alimlər bu qidaların istehlak edilməsinin vacibliyini vurğulayırlar. 100 yaşa qədər sağlam yaşamaq istəyirsinizsə, süfrənizdən bu qidaları əskik etməyin.

 Foodinfo.az xəbər verir ki, uzunömürlülüyün sirri genetik xüsusiyyətlərimizdən asılı olsa da, həyat tərzimiz və vərdişlərimiz də ömrümüzə və həyat keyfiyyətimizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.  

Daimi idman sümüklərinizi və ürəyinizi gücləndirir. İdman etmək əzələlərinizi də işlədir.

Fiziki fəaliyyətlər də hüceyrə mitoxondriyalarının sayını artırır. Bütün araşdırmalar göstərir ki, uzun ömrün ən böyük sirri fiziki fəaliyyətdə gizlənir. Müəyyən bir məşq proqramına əməl etməklə və ya hər gün müntəzəm olaraq gəzməklə bədəninizi məşq elətdirə bilərsiniz.

Su həyat mənbəyidir. Bədəninizin həmişə suya ehtiyacı var. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər su içmək kolon xərçəngi və sidik kisəsi xərçəngi riskini azalda bilər.

O, həmçinin oynaqları yağlamağa, hüceyrələri nəmləndirməyə və qaraciyər və böyrəklərdən toksinləri təmizləməyə kömək edir.

Hər gün 8-10 stəkan su içmək də həzm sisteminin nizamlı işləməsinə kömək edir.

Orqanizmdə yığılan ödemi və toksinləri qısa müddətdə xaric edir. Dərinin sağlamlığını da qoruyur. 

 D vitamini yaşlanmanın dayandırılmasında mühüm rol oynayır. D vitamini çatışmazlığını qarşılamaq üçün günəşdən faydalana və tərkibində D vitamini olan qidaları istehlak etməyə başlaya bilərsiniz.

İmmunitetinizi gücləndirmək və orqanizminizin müqavimətini artırmaq üçün hər zaman yüksək vitamin və mineral dəyəri olan qidalara ehtiyacınız var.

Vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün vitaminləri, xüsusən də tərəvəz və meyvə əsaslı porsiyalar yeyərək qarşılaya bilərsiniz.

Bol meyvə, tərəvəz, taxıl, paxlalılar və bitki mənşəli zülallar kimi qidalar bədəninizin sağlamlığını qoruyur. Daha uzun və sağlam yaşamağınız üçün bədəninizi təmir edir.

Qismən və ya üz iflici keçirmiş insanların K vitamini ilə zəngin olan nadir qidalardan biri olan şam fıstığından istifadə etmələri tövsiyə olunur. Tərkibində C vitamini də olan şam fıstığı insult nəticəsində əmələ gələn hüceyrə zədələnməsini bərpa etməyə kömək edir.

Boğazda və ağciyərlərdə selik azaldıqda, insan nəfəs almaqda çətinlik çəkir. Bu, adətən virusların səbəb olduğu selikli qişanın rütubətinin azalmasına gətirib çıxarır. Nəfəs alarkən, sinə sıxlığı və öskürək hücumları gəlir. İbn Sina deyir ki, bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu gicitkəndir.

Gicitkəni qaynadıb istehlak etməklə boğaz və ağciyərlərdə selikli qişaların nəmliyini artırır. Bundan əlavə, tərkibindəki və dəri üzərində yandırıcı təsir göstərən maddə sayəsində bədəndəki bütün virusların hüceyrələrə və ya orqanlara yapışmasının qarşısını alır.Yaş irəlilədikcə dəridəki hüceyrələrin deformasiyası artır, bu da dərinin parlaqlığına və canlılığına mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün İbn-i Sina uşaqlıqdan müntəzəm olaraq lobya istehlak etməyi tövsiyə edir.

Paxlalılar uzunömürlülük üçün hər bir pəhrizin əsasını təşkil edir. Paxlalı bitkilərin hər qramında dünyanın hər hansı digər məhsulundan daha çox qida maddəsi var, orta hesabla 21 faiz zülal, 77 faiz qarışıq karbohidrat və çox az yağ var. Uzunömürlülərin çoxu gündə orta hesabla ən azı yarım stəkan paxlalılar istehlak edir.

Bədəninizin sağlam yağlara ehtiyacı var. Qoz-fındıq yaxşı yağ, lif və zülal qaynaqlarıdır. Bir araşdırmada ən çox qoz-fındıq yeyənlərin hər hansı bir xəstəlikdən, xüsusilə də xərçəng, ürək xəstəlikləri və ya tənəffüs xəstəliklərindən ölmə riskinin daha az olduğu ortaya çıxıb.

Bu səbəbdən pəhriz siyahısına qoz-fındıqları daxil etməyiniz tövsiyə olunur. 

Hər gün ən azı iki kilometr piyada getmək həm bədən, həm də beyin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Çünki müntəzəm gəzinti beyində yeni əlaqələrin yaranmasına səbəb olur.

Xroniki stress həm fiziki, həm də zehni aşınmaya səbəb olur. Bir çox psixi xəstəliklərin kökündə stress dayanır. Ona görə də stressi mümkün qədər həyatdan uzaq tutmaq sağlam həyatın açarlarından biri hesab olunur.

Yuxu həm fiziki, həm də zehni istirahət üçün vacibdir. Siçanlarla aparılan təcrübələrdə yuxusuz siçanların digərlərinə nisbətən çox az yaşadığı məlum olub.

Ona görə də yuxu itiriləcək vaxt deyil. Yeni doğulan körpələr gündə 18-20 saat yuxu ilə inkişaflarını davam etdirirlər. Yetkinlik dövründə gündə ən azı 7 saat yuxu bədən hüceyrələrinin yenilənməsi və yaddaşın bərpası üçün vacibdir.