Əgər ətrafınızda baş verənlərə həddən artıq emosional reaksiya verdiyinizi, tez-tez ağladığınızı, yaxınlarınızdan incidiyinizi və ümumiyyətlə televizora sakit baxa bilmədiyinizi görürsünüzsə, əsəblərinizi düzəltməyin vaxtıdır. Məhz, qanda maqnezium səviyyəsini artırın. Əks təqdirdə, həyat mina sahəsi ilə səyahətə çevriləcək - harada və nə vaxt partlayacağını bilmirsiniz.
Foodinfo.az bildirir ki, dietoloqla pəhrizinizdə maqneziumla zəngin qidaların nisbətini artırmağı tövsiyə edir.
- Maqnezium əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirən, ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini normallaşdıran, qəbizliyi aradan qaldıran kimyəvi mikroelementdir. Bundan əlavə, maddə stress səviyyəsini azaltmağa və ümumiyyətlə həyatı daha xoş və sakitləşdirməyə kömək edir.
Mağazalardan və marketlərdən müntəzəm olaraq almalı olduğunuz məhsullar bunlardır:
Təzə noxud ən çox maqnezium ehtiva edir. Ancaq qurudulmuş formada sinirlərin "elastikliyini" artırmaq üçün də faydalıdır. Əsas odur ki, onu duz, şəkər və ya yağla səxavətlə ləzzətləndirməyin.
Fındıqların tərkibində təkcə maqnezium deyil, həm də sağlam yağ turşuları və zülal var. Beləliklə, onları qəlyanaltı edərək, həzmi yaxşılaşdıra, əlavə funtlardan qurtula və eyni zamanda stress müqavimətini artıra bilərsiniz.
Alimlər müəyyən ediblər ki, 30 qram balqabaq toxumunda təxminən 80 mq maqnezium, günəbaxan toxumunda isə 128 mq var.
Biz onları ürək üçün faydalı olan kaliumun əsas mənbəyi hesab etməyə adət etmişik, lakin məlum olur ki, sarı pulpada çoxlu maqnezium da var. Bir kiçik meyvədə təxminən 32 mq bu element var.
Brokoli faydalı xüsusiyyətlərinə görə rekordçudur. Yaşıl inflorescences köməyi ilə siz mədə-bağırsaq traktının işini, yaddaşı yaxşılaşdıra, qan damarlarının divarlarını, toxunulmazlığı gücləndirə, həmçinin maqnezium ehtiyatlarını doldura bilərsiniz.
Fərid
