50 yaşdan sonra orqanizmdə baş verən bioloji dəyişikliklər sağlamlığın qorunması üçün qidalanmaya daha məsuliyyətli yanaşmağı tələb edir. Foodinfo.az mygazeta saytına istinadla xəbər verir ki, bu yaş dövründə kalsiumla zəngin qidaların qəbulu sümüklərin möhkəmliyinin saxlanılması baxımından xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Süd məhsulları, bərk pendirlər, brokkoli və badam kalsiumun əsas mənbələri hesab olunur və onların gündəlik rasionda yer alması tövsiyə edilir. Vitamin D isə kalsiumun mənimsənilməsini gücləndirir və əsasən balıq növləri, yumurta sarısı və günəş şüaları vasitəsilə orqanizmə daxil olur.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, omeqa-3 yağ turşuları ürək-damar sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir və iltihabi proseslərin azalmasına kömək edir. Qızılbalıq, ton balığı, kətan toxumu və qoz omeqa-3 baxımından zəngin məhsullar sırasında yer alır və müntəzəm istehlak edildikdə ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Liflə zəngin tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllı məhsullar və paxlalılar isə həzm sisteminin normal işləməsinə yardım edir və xolesterin səviyyəsinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.

Yaş artdıqca əzələ kütləsinin azalmasının qarşısını almaq üçün kifayət qədər zülal qəbulu vacib sayılır. Bu ehtiyac ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, eləcə də bitki mənşəli zülal mənbələri ilə təmin edilə bilər. Eyni zamanda, mütəxəssislər kifayət qədər su içməyi, duzlu qidalardan uzaq durmağı və balanslı qidalanmanı 50 yaşdan sonra sağlam həyat tərzinin əsas şərtləri kimi tövsiyə edirlər.