Dərialtı yağ orqanizmdə dərinin altında toplanan yağ toxumasıdır və müəyyən miqdarda olması normal hesab edilir. Lakin bu yağın həddindən artıq artması həm sağlamlığa, həm də bədən quruluşuna mənfi təsir göstərə bilər.
Foodinfo.az xəbər verir ki, dərialtı yağ faizinə təsir edən əsas amillərdən biri qidalanma tərzidir.
Qəbul edilən kalori miqdarı orqanizmin sərf etdiyi enerjidən çox olduqda artıq enerji yağ şəklində depolanır. Bu səbəbdən yüksək kalorili, şəkərli və yüksək dərəcədə işlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı zamanla dərialtı yağın artmasına səbəb olur.
Balanslı pəhriz isə yağ faizinin idarə olunmasına kömək edir. Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, paxlalılar, yağsız zülal mənbələri və sağlam yağlarla zəngin qidalanma toxluq hissini artırır və gündəlik enerji balansının qorunmasına dəstək verir.
Zülalın kifayət qədər qəbulu da mühüm əhəmiyyət daşıyır. Toyuq əti, balıq, yumurta, süd məhsulları və paxlalılar əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir. Əzələ kütləsinin saxlanılması isə arıqlama zamanı yağ kütləsinin daha effektiv azalmasına dəstək verir.
Liflə zəngin qidalar – tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar və paxlalılar – həzmi dəstəkləyir, uzun müddət toxluq hissi yaradır və həddindən artıq qida qəbulunun qarşısını almağa kömək edir.
Yalnız pəhrizlə bədənin müəyyən nahiyəsində, məsələn, qarın və ya bud bölgəsində olan dərialtı yağı hədəfli şəkildə azaltmaq mümkün deyil. Yağ itkisi ümumi bədən üzrə baş verir və bu prosesə genetika, hormonlar, yaş, yuxu rejimi və fiziki aktivlik də təsir göstərir.
Sağlam çəkinin və normal yağ faizinin qorunması üçün balanslı qidalanma ilə yanaşı müntəzəm fiziki aktivlik, kifayət qədər yuxu və stresin idarə olunması da vacib hesab olunur. Qısa müddətdə nəticə vəd edən sərt pəhrizlər əvəzinə uzunmüddətli və davamlı qidalanma vərdişlərinin formalaşdırılması tövsiyə olunur.
