Ramazan bütün dünya müsəlmanları üçün mənəvi düşüncə və sədaqət ayıdır. Bu həm də müsəlmanların gün çıxandan gün batana qədər oruc tutduqları, gündüzlər yemək və içkilərdən çəkindikləri bir dövrdür. Orucun bir çox mənəvi faydaları olsa da, bu müddət ərzində bədəninizin sağlam və enerjili olmasını təmin etmək vacibdir.
Foodinfo.az Ramazanda təhlükəsiz oruc tutmağınıza kömək edəcək pəhriz və fitnes məsləhətlərini təqdim edir:
Orucun ən böyük problemlərindən biri sulu qalmaqdır. Ramazan ayında bədəninizi nəmləndirmək üçün günəş doğmadan əvvəl bol su içmək vacibdir. Susuzluğun qarşısını almaq üçün oruc tutmazdan əvvəl və iftardan 3-4 sonra ən azı 4-5 stəkan su içməyi hədəfləyin. Qazlı içkilər və enerji içkiləri kimi şəkərli içkilərdən qaçınmaq da vacibdir, çünki onlar sizi susuzlaşdıra və daha da susuzluq hissi yarada bilər.
Ramazan ayında hər bir kalorinin hesablanması vacibdir. Qızardılmış məhsullar və şirniyyatlar kimi kalorili qidalar yemək əvəzinə meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi qidalı qidalara üstünlük verin. Bunlar enerji səviyyənizi gün ərzində sabit saxlamağa və özünüzü tox və məmnun hiss etməyə kömək edəcək. Sahur və iftar zamanı kompleks karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlardan ibarət balanslaşdırılmış qidaya diqqət yetirin.
Oruc tutsanız belə, Ramazan ayında idman etmək mümkündür. Əslində, məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, stressi azaltmağa və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Ramazan ayında gəzinti və ya yüngül yoqa kimi az təsirli məşqlərə diqqət yetirin.
Ramazanda kifayət qədər yatmaq bədəninizin enerji ilə doldurulması və bərpası üçün vacibdir. Gecə ən az 7-8 saat yatmağı hədəfləyin və yuxu dövrünü qorumaq üçün erkən yatmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl kofein və digər stimulantlardan çəkinin, çünki onlar yuxunuza mane ola bilər və ertəsi gün özünüzü yorğun və ləng hiss edə bilərsiniz.
Oruc tutmaq həm əqli, həm də fiziki cəhətdən çətin bir vaxt ola bilər, ona görə də Ramazan ayında özünə qulluq etmək vacibdir. Stressi azaltmaq və zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün zehinlilik, meditasiya və ya dua ilə məşq edin. Bu müddət ərzində özünüzə diqqət yetirin və özünüzü çox sıxmayın.
Nəticə olaraq, Ramazan ayında oruc tutmaq çətin, lakin savablı bir təcrübə ola bilər. Bu pəhriz və fitnes məsləhətlərinə əməl etməklə, bu müddət ərzində bədəninizin sağlam və enerjili olmasını təmin edə bilərsiniz.
Şəbnəm
