Qış mövsümü ailə üzvləri ilə birlikdə aktiv vaxt keçirmək və sağlamlığı möhkəmləndirmək üçün yaxşı fürsət yaradır. Foodinfo.az Championat-a istinadən xəbər verir ki, AO “Medisina” şirkətinin müalicəvi bədən tərbiyəsi şöbəsinin baş təlimatçı-metodisti Kiril Antonov bütün ailə üçün uyğun olan ən yaxşı qış idman növlərini sadalayıb. Onun sözlərinə görə, ən universal və əlçatan fəaliyyətlər sırasında xizək gəzintiləri və konki sürmə xüsusi yer tutur.

Mütəxəssis bildirib ki, qaçış xizəyi ilə gəzintilər həm 6–7 yaşdan yuxarı, əsas koordinasiya bacarığı olan uşaqlar, həm yeniyetmələr, həm də böyüklər üçün uyğundur. Bu idman növü bədənin bir çox əzələ qrupunu işə salır və ümumi fiziki dözümlülüyü artırır.

Kiril Antonovun sözlərinə görə, xizək gəzintiləri xüsusilə faydalıdır. Belə məşğələlər qan dövranını yaxşılaşdırır, tənəffüsü aktivləşdirir və interferonların səviyyəsini artıraraq immunitetin möhkəmlənməsinə kömək edir.

Ekspert konki sürmənin də qış aylarında geniş yayılmış və faydalı fəaliyyət olduğunu qeyd edib. Bildirilib ki, konki sürmə iri əzələ qruplarını güclü şəkildə hərəkətə gətirir, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və tarazlıq hissinin inkişafına müsbət təsir göstərir. Bununla yanaşı, sürüşkən buz üzərində ehtiyatlı davranmağın vacibliyi də vurğulanıb.

Mütəxəssis xəbərdarlıq edib ki, bronxial astmanın kəskinləşməsi, ürəyin işemik xəstəliyi, ürək ritm pozuntuları, epilepsiya və ağır skolioz hallarında bəzi qış idman növləri uyğun olmaya bilər. Bu səbəbdən mövsümə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Onun sözlərinə görə, xüsusi idman hazırlığı tələb olunmur, lakin məşqlərə qısa və yüngül seanslarla başlamaq daha məqsədəuyğundur. İlk mərhələdə 20–30 dəqiqəlik məşqlər kifayət edir, daha sonra isə müddət tədricən artırıla bilər.

Sağlamlığı qorumaq üçün həftədə iki-üç dəfə 40–60 dəqiqəlik məşğələlərin yetərli olduğu bildirilib. Eyni zamanda keyfiyyətli idman ləvazimatlarından istifadə etmək, xüsusilə uşaqlar üçün qoruyucu dəbilqə taxmaq vacib sayılır. Mütəxəssis əlavə edib ki, –15–20 dərəcədən aşağı temperaturda və güclü küləkli havalarda açıq havada idmanla məşğul olmaq məsləhət görülmür.