Siqaret və digər tütün məhsullarının minimal qiymətləri artırılıb, bu isə bir çox insanı tütün asılılığından necə qurtulmaq barədə düşünməyə vadar edib. Foodinfo.az bildirir ki, mütəxəssis yardımı olmadan da bir neçə effektli üsulla siqareti tərgitmək mümkündür.

Əvvəlcə konkret bir tarix seçin və bu gündən etibarən nikotindən imtina edin. Bütün siqaretlə bağlı əşyaları evdən çıxarın və sizi çəkən xatırlatmaları aradan qaldırın. Tənbəllik və siqaret əvəzi yaranan vərdişləri əvəz etmək üçün idman, su içmək, meyvə yemək kimi faydalı alternativlər seçin. Ailə üzvlərinizdən və yaxın dostlardan dəstək alın, əgər çətinlik yaranarsa, həkimlə məsləhətləşin.

Böyük Britaniyalı psixoloq Piter Hadjek vurğulayır ki, motivasiya və siqaretə səbəb olan tetikleyicilər — stress və gündəlik vərdişlər — üzərində işləmək vacibdir. Əgər lazım gələrsə, elektron siqaretlər və ya nikotin əvəzedicilərdən istifadə etmək olar. Əsas məqsəd siqareti əsl vərdiş olaraq deyil, zərərli asılılıq kimi qəbul etməkdir.

Ev şəraitində sadə texnikalar da kömək edə bilər: dərin nəfəs alıb, ağciyərlərinizi təmiz hava ilə doldurduğunuzu təsəvvür edin. Bu, siqaret arzusunu azaltmağa və stressi yüngülləşdirməyə kömək edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, siqaret asılılığı yalnız pis vərdiş deyil, tibbi baxımdan xəstəlik kimi qiymətləndirilir. Əgər müstəqil cəhdlər uğursuz olarsa, həkimdən farmakoterapiya və psixoloji dəstək almaq vacibdir. Dərmanlar yalnız peşəkar məsləhətlərlə birləşdirildikdə nəticə verir və siqareti tərgitmə şansını xeyli artırır.

Beləliklə, motivasiya, tetikleyiciləri idarə etmək, faydalı alternativlər və dəstək sistemi ilə siqareti müstəqil tərgitmək mümkündür.