Hava temperaturu aşağı düşdükcə orqanizmin enerji ehtiyacı artır və immun sisteminin dəstəklənməsi daha vacib hala gəlir. Bu səbəbdən soyuq havalarda düzgün qidalanma sağlamlığın qorunmasında əsas rol oynayır.

Foodinfo.az xəbər verir ki, soyuq aylarda rasionda isti və qidalı yeməklərə üstünlük verilməlidir. Şorbalar, bulyonlar və evdə bişirilən isti yeməklər bədəni isidir, eyni zamanda maye balansını qorumağa kömək edir.

İmmuniteti gücləndirmək üçün C vitamini ilə zəngin qidaların qəbulunu tövsiyə edilir. Portağal, naringi, kivi, kələm və brokoli bu baxımdan faydalı sayılır. Bununla yanaşı, sink və dəmir tərkibli qidalar da orqanizmin müdafiə mexanizmini dəstəkləyir.

Soyuq havalarda zülal ehtiyacı da artır. Ət, toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar bədənin enerji ehtiyatını qoruyur və əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Xüsusilə balıq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olduğu üçün iltihab əleyhinə təsir göstərir.

Sağlam yağlar da rasionda yer almalıdır. Zeytun yağı, qoz, badam və avokado bədəni enerji ilə təmin edir və toxluq hissini artırır.

Qış aylarında susuzluq hissi azalsa da, su qəbulunu azaltmaq olmaz. Gün ərzində kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsi üçün vacibdir.

Şəkərli və çox işlənmiş qidalardan uzaq durmaq tövsiyə olunur. Bu tip qidalar qısa müddətli enerji versə də, immun sistemini zəiflədə və tez yorğunluğa səbəb ola bilər.

Balanslı və mövsümə uyğun qidalanma soyuq havalarda xəstəlik riskini azaltmaq və bədənin müqavimətini gücləndirmək üçün ən təsirli üsullardan biridir.