Yuxusuzluq yalnız yorğunluq və əsəbiliklə deyil, həm də orqanizmdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Foodinfo.az xəbər verir ki, Yaponiyanın Tokio Universitetinin endokrinoloqu doktor Xiroşi Tanaka “The Lancet” jurnalına açıqlamasında yuxu rejiminin bədən çəkisi və metabolizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini bildirib.

Tanakanın sözlərinə görə, gecə 6 saatdan az yuxu alan insanlarda iştahı tənzimləyən hormonlar – qrelin və leptin – balansını itirir, nəticədə gün ərzində daha çox qida qəbuluna və xüsusilə də yüksək kalorili şirin və yağlı yeməklərə meyl artır. Bu proses həm piylənmə, həm də 2-ci tip şəkərli diabet riskini yüksəldir.

Mütəxəssis vurğulayıb ki, yuxusuzluq zamanı orqanizmdə insulinə qarşı müqavimət yaranır və bu da qlükozanın toxumalara daxil olmasını çətinləşdirərək metabolizmi ləngidir. Uzunmüddətli yuxu pozuntusu isə ürək-damar sistemi üçün ciddi təhlükə yaradır, qan təzyiqi yüksəlir və damar elastikliyi azalır.

Tanaka əlavə edir ki, sağlam yuxu ilə yanaşı düzgün qidalanma da vacibdir: səhər yeməyində zülal və lif zəngin məhsullar, gün ərzində bol tərəvəz, meyvə və omeqa-3 yağ turşuları qəbul etmək yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır və piylənmənin qarşısını alır.

Araşdırmalar göstərir ki, yuxu və qidalanma balansı qorunduqda insan daha az stress hormonuna məruz qalır, immun sistemi güclənir və həzm prosesi optimal işləyir. Xüsusilə yuxudan əvvəl ağır qidaların qəbulundan çəkinmək və kofeinli içkiləri məhdudlaşdırmaq, yuxunun dərinliyini artırır.

Ekspert qeyd edib ki, yuxu pozuntusu yalnız böyüklər üçün deyil, uşaqlarda da metabolik xəstəliklərin riskini yüksəldir. Uyğun yuxu rejimi və balanslı qidalanma birləşdikdə həm çəki kontrolu, həm də ümumi sağlamlıq əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.