Qastroenteroloq, BestDoctor şirkətlər qrupunun dietoloqu Şəfəq Sadıqova bildirib ki, payız-qış dövründə orqanizmə dəstək olmaq, immun sistemini gücləndirmək üçün pəhriz qaydalarına riayət etmək vacibdir.
Gazeta.Ru-a açıqlama verən həkim bitki qidaları (tərəvəz və meyvələr, qoz-fındıq, paxlalılar), bütün taxıllar, zeytun yağı, ədviyyatlar və göyərti, avokado və qoz-fındıq da daxil olmaqla pəhriziə riayət etməyi məsləhət görüb.
O xatırladıb ki, giləmeyvə gündəlik qəbulu 250 qram, tərəvəzlər isə 400 qramdır.
Heyvan zülallarına gəlincə, ən çox omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən balıqlara (siyənək, qızılbalıq, sardina, ton balığı, skumbriya) və dəniz məhsullarına üstünlük verilir.
Pəhrizinizə hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə quş əti, yumurta, pendir və süd məhsulları daxil edə bilərsiniz.
Sadıqova bildirib ki, belə bir pəhrizin iltihablı proseslərin inkişaf riskini azaldır.
Leyla
