Əzələləri gücləndirmək üçün düzgün yemək vacibdir. Foodinfo.az Ferra.ru-ya istinadən xəbər verir ki, çox hərəkət edirsinizsə və məşq edirsinizsə, bunu mütləq pəhrizinizə daxil etməlisiniz.

Yumurta. 100 q yumurtada 12 q protein var. Həmçinin, yumurtanın ağında çoxlu sayda müxtəlif zülallar, sarısında isə xolesterin və yağlar var. Yağların əksəriyyəti sağlam doymamış yağlardır.

Çörək. Daha sağlam bir seçim seçmək lazımdır - tam taxıl çörəyi. Bu çörəyin 100 qramından təxminən 10 q protein alacaqsınız. Tərkibində karbohidratlar da var.

Toyuq. 100 q toyuq filesi sizə 23 q protein verəcək. Düzgün bişmiş toyuq az yağlı olacaq, ancaq bədəni B vitaminləri, fosfor, selen və sink ilə təmin edəcəksiniz.

Ət. 100 q qırmızı ətdə təxminən 20 q protein var. Ancaq həftədə 500 q-dan çox belə ət istehlak etmək tövsiyə olunur.