Qıcıqlanma və əsəbilik gündəlik həyatda tez-tez rast gəlinən hallardandır. Foodinfo.az bildirir ki, düzgün qidalanma əsəblərin sakitləşməsində və psixoloji tarazlığın bərpasında mühüm rol oynaya bilər. Bəzi qidalar sinir sistemini dəstəkləyir, stress hormonlarını azaldır və orqanizmdə rahatlıq yaradır.

Ən faydalı qidalardan biri banandır. Onun tərkibindəki maqnezium və B6 vitamini serotonin hormonunun istehsalını artırır ki, bu da sakitləşdirici təsir göstərir. Xurma və quru meyvələr də eyni təsirə malikdir, çünki onlar enerjini bərpa etməklə yanaşı, əsəbləri də tarazlaşdırır.

Qoz, badam və fındıq kimi yağlı toxumlar omeqa-üç yağ turşuları və maqneziumla zəngindir. Bu maddələr beyin fəaliyyətini gücləndirir, əsəb sistemini möhkəmləndirir və ani qıcıqlanmanı azaldır.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – ispanaq, kahı və brokoli də əsəblərin sakitləşdirilməsində faydalıdır. Onların tərkibindəki fol turşusu və dəmir beyində dopaminin ifrazını artıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Süd məhsulları, xüsusilə süd və yoqurt, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Kalsium və proteinlə zəngin olan bu qidalar gərginliyi azaldır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Bal da əsəbləri sakitləşdirən təbii qidalar sırasındadır. Onun tərkibindəki təbii şəkərlər beyinə enerji verir, eyni zamanda sakitləşdirici təsir göstərir. Bitki çayları – xüsusilə çobanyastığı, melissa və nanə çayı isə həm əsəbləri sakitləşdirir, həm də yuxuya kömək edir.

Qıcıqlanma zamanı ağır, çox yağlı və şəkərli yeməklərdən uzaq durmaq məsləhətdir. Bu cür qidalar qan şəkərini sürətlə yüksəldib endirdiyindən əsəb sistemini daha da gərginləşdirə bilər.

Nəticə etibarilə, banan, qoz-fındıq, yaşıl tərəvəzlər, süd məhsulları və bitki çayları əsəbləri sakitləşdirməyə, orqanizmi tarazlaşdırmağa kömək edir. Beləliklə, düzgün seçilmiş qidalar həm əhvalı yaxşılaşdırır, həm də qıcıqlanmanı azaldır.