Pəhriz zamanı çərəzlər həm toxluq hissini artırır, həm də orqanizmi faydalı yağlar, protein və minerallarla təmin edir. Əsas şərt – onları az miqdarda və duzsuz, şəkərsiz formada qəbul etməkdir.
- Badam zülal və E vitamini ilə zəngindir, gündə 10-15 ədəd kifayətdir.
- Qoz omeqa-3 ilə doludur, 3-5 ədəd yetərlidir.
- Fındıq da faydalı yağlar və lif baxımından zəngindir, 10-12 ədəd yemək olar.
- Kaju bir qədər daha kalorilidir, amma gündə 6-8 ədəd məqbul sayılır.
- Balqabaq və günəbaxan tumu sink və maqneziumla zəngindir, amma duzsuz və qovrulmamış formada olmalıdır.
- Çia və kətan toxumu isə lif və omeqa-3 mənbəyidir, qatıq və smuziyə qarışdırılaraq istifadə edilə bilər.
Bu çərəzləri doğru miqdarda və təbii halda qəbul etdikdə həm enerjili qalmaq, həm də arıqlamaq mümkün olur.
