Şirniyyatdan əl çəkmək sağlam qidalanma və çəki idarəsi üçün vacib bir addımdır. Lakin, şəkər asılılığı çox yayılmış bir problem olduğu üçün bu proses asan olmaya bilər. 

Foodinfo.az xəbər verir ki, şirniyyata olan istəyin səbəblərini anlamaq onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Şəkər istəyini stress, yorğunluq, emosional problemlər və ya qeyri-düzgün qidalanma yarada bilər. Bu səbəbləri müəyyən etmək problemin həllinə köməkçi ola bilər.

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və balanslı bir səhər yeməyi gün ərzində şirniyyat istəyini azaldır. Zülal, lif və sağlam yağlarla zəngin bir səhər yeməyi uzun müddət toxluq hissi verir və enerji səviyyəsini sabit saxlayır.

Gün ərzində balanslı qidalanmaq şirniyyata olan istəyi azaldır. Zülal, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və liflə zəngin qidalar bədənə lazım olan enerjini təmin edir və şəkər ehtiyacını minimuma endirir.

Şirniyyat istəyini meyvə və digər sağlam alternativlərlə əvəz etmək mümkündür. Meyvələr təbii şəkər ehtiva edir və şirniyyat istəyini azaldır. Qoz-fındıq, yoğurt və tünd şokolad da yaxşı alternativlərdir.

Bəzən susuzluq da şəkər istəyinə səbəb ola bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içmək susuzluq və şəkər istəyini azaldır.

Müntəzəm fiziki aktivlik stressi azaldır və bədənə endorfinlər ifraz edir. Bu, şəkər istəyini azaldaraq ümumi rifahı artırır.

Stress çox vaxt şəkər istəyini artırır. Meditasiya, yoga, nəfəs alma məşqləri və digər stress idarəetmə texnikaları şəkər istəyini azaldaraq sağlamlığı dəstəkləyir.

Yaxşı bir yuxu rejimi də şəkər istəyini azaldır. Yetərsiz yuxu qida istəklərini artıran hormonların səviyyəsini yüksəldir. Gecə ən az 7-8 saat yuxu almaq tövsiyə edilir.