Axşam saatlarında düzgün seçilmiş qidalar yuxunun keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər. Foodinfo.az Sports.kz-ya istinadla xəbər verir ki, terapevt və somnoloq Darya Lebedeva yuxunu yaxşılaşdıran qidalar barədə danışıb. Onun sözlərinə görə, axşam yeməyində yüngül və asan həzm olunan məhsullara üstünlük verilməsi sakit və dərin yuxuya kömək edir.

Mütəxəssis bildirib ki, kefir və azyağlı balıq kimi yüngül qidaların axşam saatlarında qəbulu orqanizmin rahatlamasına şərait yaradır. Xüsusilə turşuməhsullar, o cümlədən təbii qatıq faydalı mikroorqanizmlər və vacib mikroelementlərlə zəngindir. Bu maddələr sinir sistemini sakitləşdirir və yuxuya keçidi asanlaşdırır.

Lebedevanın sözlərinə görə, axşam yeməyi zamanı yuxu hormonu olan melatoninin yaranmasına kömək edən bioloji maddələr ehtiva edən qidalar seçilməlidir. Bu sıraya triptofan və D vitamini ilə zəngin olan azyağlı balıq növləri, təbii melatonin və iltihabı azaldan antioksidantlar mənbəyi sayılan tünd albalı, eləcə də kefir və təbii qatıq daxildir. Bu məhsulların tərkibində olan triptofan, kalsium və maqnezium bədənin rahatlamasına müsbət təsir göstərir.

Somnoloq vurğulayıb ki, bağırsaqların vəziyyəti də yuxu mexanizmlərində mühüm rol oynayır. Onun sözlərinə görə, bağırsaqla beyin arasında sıx əlaqə mövcuddur və bu əlaqə yuxunun tənzimlənməsində iştirak edir. Sağlam bağırsaq mühiti sakitləşdirici maddələrin istehsalına kömək edir.

Mütəxəssis qeyd edib ki, bağırsaq mikroflorasının tarazlığını qorumaq üçün həm faydalı bakteriyalar, həm də onları qidalandıran maddələr vacibdir. Tərəvəzlərdə olan liflər və turşuməhsullar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyərək yuxunun keyfiyyətini artırır. Bağırsaqlarda yaranan bəzi maddələr sinir sisteminə təsir göstərərək sakitləşməni təmin edir.

Lebedeva eyni zamanda yatmazdan əvvəl qadağan olunan qidaların da adını çəkib. Onun sözlərinə görə, qızardılmış və yağlı ət məhsulları həzmi çətinləşdirir və bağırsaq tarazlığını pozur. Bundan başqa, qəhvə və spirtli içkilər yuxu prosesinə mənfi təsir göstərdiyi üçün axşam saatlarında onlardan uzaq durmaq tövsiyə olunur.

Mütəxəssisin fikrincə, axşam yeməyinə diqqətli yanaşma yuxusuzluğun qarşısını almağa və ümumi sağlamlığın qorunmasına mühüm töhfə verə bilər.