Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün yediklərinə diqqət yetirən bəzi insanlar bəzən istədikləri nəticəni ala bilmirlər. Bu vəziyyət bir çox insanın motivasiyasını itirməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən bəzi insanlar sağlam həyata can atmağı dayandırır və köhnə rejimə qayıdırlar. Bəs siz sağlam həyat üçün atdığınız hər addımı düzgün edirsinizmi? Əslində, bəzi vərdişləriniz nə qədər diqqətli olsanız da, arıqlamağınıza mane olur. Yaxşı, bunun səbəbləri nədir?
Foodinfo.az arıqlamağınıza mane olan vərdişləri təqdim edir:
YETƏRİNCƏ QİDALANMAMAQ
Tez arıqlamağa çalışan insanlar tez-tez daha az yeməyə və ya porsiyaları mümkün qədər azaltmağa çalışırlar. Bununla belə, ekspertlər bildirirlər ki, kalori qəbulunun ciddi şəkildə azalması maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və bu, çəki itirmə prosesinə mane olar.
Arıqlamaq istəyərkən nəzərə alınması lazım olan mühüm amil sürətli və köklü dəyişikliklərdən daha çox balanslı yanaşmaqdır. Tələsik hərəkət etmək əvəzinə, kaloriləri məqbul səviyyəyə endirərək və bədən üçün lazım olan qidaları almağı laqeyd qalmadan arıqlamağı hədəfləmək daha sağlam bir yanaşmadır.
ÖLÇÜLƏRƏ İLİŞİB QALMAQ
Arıqlama prosesində həyat tərzinizi dəyişdirsəniz də, bəzən kifayət qədər sürətli arıqlamadığınızı hiss edə bilərsiniz. Belə hallarda yadda saxlamaq lazımdır ki, tərəzidəki rəqəm yalnız çəki dəyişikliyinin ölçüsüdür və sizin real irəliləyişinizi dəqiq əks etdirməyə bilər.
Nəticələri ölçməkdənsə, bədəninizin müxtəlif komponentlərinə diqqət yetirmək vacibdir. Məsələn, tərəzidəki rəqəm hərəkət etmirsə, bədən yağınızı itirir, ancaq su saxlayırsınız. Və ya müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, əzələ kütləsi qazana və yağ itirə bilərsiniz. Buna görə də bədəninizdəki dəyişiklikləri yalnız miqyasda cəmləməkdənsə, daha əhatəli şəkildə izləmək vacibdir.
SU İÇMƏMƏK
Bəzi insanlar çox su içməkdən çəkinir, bunun ödemə səbəb olacağını düşünürlər, lakin bu, yanlış bir inancdır. Ödemi aradan qaldırmaq və bədəni təmizləmək üçün su içmək lazımdır. Bundan əlavə, suyun qeyri-kafi istehlakı həm həzm sisteminə, həm də maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər. Bədənimizin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var və kifayət qədər su içməmək orqanizmin fəaliyyətini ləngidə bilər.
Kifayət qədər su içməklə bədəninizi tarazlaşdıra, ödemin qarşısını ala, həzm sistemini və metabolik funksiyaları dəstəkləyə bilərsiniz. Sağlamlığınıza diqqət yetirərkən kifayət qədər su içməyi vərdiş halına gətirmək ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı dəstəkləyəcək.
QİDA PORSİYASINA VƏ BİŞİRİLMƏSİNƏ LAQEYD YANAŞMAQ
Arıqlamağa çalışdığınız dövrdə sağlam qidalanmaya diqqət yetirmək vacibdir. Ancaq diqqət etməli olduğunuz məqamlar təkcə yemək növü ilə məhdudlaşmır. Qidaların hazırlanma üsulu və porsiya ölçüsü də arıqlama prosesinizdə təsirli ola bilər.
Məsələn, çoxlu salat istehlak etmək sağlam seçim kimi görünsə də, souslar və əlavə edilən maddələr arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər. Eynilə, bişirmə üsulları da vacibdir. Qızardılmış, yağlı qidalardan çəkinməlisiniz. Bu yolla gizli yağların istehlakını azalda bilərsiniz.
MƏHSULUN TƏRKİBİNƏ FİKİR VERMƏMƏK
Pəhriz məhsulu alsanız belə, ərzaq alış-verişi zamanı məzmunu diqqətlə oxumaq son dərəcə vacibdir. Məhsulun "pəhriz" olması avtomatik olaraq onun tərkib hissələrinin sağlam olması demək deyil. Sağlam qidalanma üçün məhsulun enerjisini, yağ miqdarını və şəkər tərkibini bilmək lazımdır.
Məhsulun etiketini oxuyaraq, qida maddələrini və onların miqdarını yoxlaya bilərsiniz. Beləliklə, sağlam bir pəhriz üçün lazım olan məlumatlara sahibsiniz. Məsələn, aşağı kalorili məhsul olsa belə, tərkibində çox miqdarda şəkər ola bilər ki, bu da sağlam seçim olmaya bilər.
