İncə və dartılmış bel xətti artıq yalnız idman zalında mümkün deyil — düzgün seçilmiş hərəkətlərlə bunu evdə də əldə etmək olar.
Foodinfo.az xəbər verir ki, Health nəşrinin paylaşdığı məşqlər qarın əzələlərini gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır və bədəni tonusda saxlayır. Bu 5 sadə hərəkəti hər gün cəmi 15-20 dəqiqə ayırmaqla nəticəni bir neçə həftəyə hiss edə bilərsiniz.
1️⃣ Yan “planka” və döndərmə hərəkəti
Bədəni yan vəziyyətdə, dirsək üstə saxlayın.
Digər əlinizi başınıza qoyaraq dirsəyi yerə doğru endirin.
Qarın və bel əzələlərini sıxın, sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdın.
Hər tərəf üçün 15 təkrar edin.
Bu hərəkət qarın yan əzələlərini formalaşdırır və beli daha incə göstərir.
2️⃣ “Topuq toxunuşu” hərəkəti
Arxası üstə uzanın, dizləri bir az bükün.
Bədəni bir az qaldıraraq sağ əlinizlə sağ topuğunuza, sonra sol əlinizlə sol topuğunuza toxunun.
Hər tərəf üçün 15 təkrar edin.
Bu hərəkət qarın yan hissəsində yığılan piyləri azaltmağa kömək edir.
3️⃣ “V” formalı bədən qaldırışı
Arxası üstə uzanaraq həm qolları, həm də ayaqları düz saxlayın.
Qollar və ayaqları eyni anda qaldıraraq onların bel üzərində “V” formasında birləşməsini təmin edin.
Langsam şəkildə geri enin.
15 dəfə təkrarlayın.
Əgər çətin gəlirsə, ayaqları bir az bükərək yüngülləşdirilmiş variantını edin.
4️⃣ Üçbucaqvari bədən burulması
Diz üstə durun, bir ayağı yan tərəfə uzadın.
Qarşı tərəfdəki əlinizi yerə qoyun, digəri isə başınızın arxasında olsun.
Dizi və dirsəyi bir-birinə tərəf dartın.
Hər tərəf üçün 15 təkrar edin.
Bu hərəkət belin yuxarı hissəsindəki əzələləri aktivləşdirir.
5️⃣ “Velosiped” burulmaları
Arxası üstə uzanın, əlləri baş arxasında saxlayın.
Ayaqları havada saxlayaraq birini uzadın, digər dizinizi isə qarşı tərəfdəki dirsəyə tərəf gətirin.
Sol və sağ tərəfi növbə ilə 15 dəfə təkrarlayın.
Bu, qarın və bel əzələlərini eyni vaxtda işlədən ən effektiv klassik hərəkətlərdən biridir.
Məsləhət:
Bu məşqləri səhər və ya axşam, yeməkdən 1 saat sonra etmək daha faydalıdır. Daimilik əsas şərtdir — nəticə tədricən, amma davamlı olacaq.
