Magnezium bədən üçün çox vacib mineraldır. Foodinfo.az xəbər verir ki, alimlər bildirirlər ki, bu mineral 300-dən çox fermentin işləməsi üçün lazımdır, əzələlərin və sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir, qidadan enerjinin sərbəst buraxılmasına kömək edir, həmçinin qan şəkəri və təzyiqin tənzimlənməsində rol oynayır.

Bədən magneziumu özü istehsal edə bilmir, ona görə də onu qida vasitəsilə almaq lazımdır. Yetkinlər üçün gündəlik norma 310–420 milliqram, uşaqlar üçün isə yaşa və cinsə görə 30–410 milliqramdır. Magneziumun əsas mənbələri: qoz-fındıq, toxumlar, tam taxıllar, dəniz məhsulları, ət, paxlalılar və yaşıl tərəvəzlər. Hətta tünd şokoladdan da az miqdarda magnezium almaq mümkündür (100 qramda təxminən 146 milliqram).

Magnezium çatışmazlığı daha çox məhdud qidalanan, həzm sistemi xəstəlikləri (seliakiya, Kron xəstəliyi), 2-ci tip şəkərli diabet, alkoqol asılılığı olan və yaşlı insanlarda rast gəlinir. Çatışmazlığın əlamətləri: əzələ sancıları, iştahanın azalması, ürəkbulanma, yorğunluq və ürək ritmi pozğunluqları. Magnezium səviyyəsini yoxlamaq üçün qan analizi həkim tərəfindən təyin olunur.

Magnezium əlavələri əzələ sancıları, baş ağrısı və yuxu problemlərinə qarşı reklam olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşlılarda əzələ sancılarına təsiri sübut olunmayıb, yuxuya təsiri isə qarışıqdır. Baş ağrılarında isə gündə 122–600 milliqram magnezium qəbul etmək 4–24 həftə ərzində hücumların tezliyini və gücünü azalda bilər.

Magnezium əlavələri müxtəlif dozalarda (150–350 milliqram) və tərkiblərdə olur. Bəziləri B6, C, D vitaminləri və digər minerallarla (kalsium, manqan, xrom) zəngindir. Polivitaminlərlə birlikdə qəbul edərkən ümumi dozanı nəzərə almaq vacibdir, xüsusilə B6 vitamininin həddindən artıq qəbulunun sinir sisteminə zərər verə biləcəyi nəzərə alınmalıdır.

Ekspertlər vurğulayırlar ki, magnezium çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, dərhal tabletə başlamayın – əvvəlcə həkimə müraciət edin və qan analizi verin. Çox hallarda balanslı qidalanma kifayətdir.