Sümük əriməsi (osteoporoz) yaşlandıqca daha çox rast gəlinən bir problemdir, lakin düzgün tədbirlər görməklə onun qarşısını almaq mümkündür. Foodinfo.az xəbər verir ki, bunun üçün bir neçə əsas tədbir mövcuddur:
1. Kalsiumla zəngin qidalar istehlak etmək
Sümük sağlamlığı üçün kalsium vacibdir. Gündəlik kalsium ehtiyacını qarşılamaq sümük əriməsinin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Süd, qatıq, pendir, kələm, brokoli, badam və kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar (məsələn, portağal suyu) bu ehtiyacı qarşılayır.
2. D vitamini qəbul etmək
D vitamini kalsiumun bədən tərəfindən mənimsənilməsinə kömək edir. Gündəlik günəş işığında olmaq, yağlı balıqlar (somon, sardina), yumurta sarısı və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar qəbul etmək D vitamini səviyyəsini artırır.
3. Fiziki fəaliyyət
Sümük gücünü qorumaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət vacibdir. Xüsusilə ağırlıq qaldırma məşqləri və gəzinti, qaçış kimi fəaliyyətlər sümükləri möhkəmləndirir və sümük kütləsini artırır.
4. Zərərli vərdişlərdən uzaq olmaq
Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirtli içki istehlak etmək sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu vərdişlərdən uzaq durmaq sümük əriməsi riskini azaldır.
5. Protein istehlakı
Kifayət qədər protein qəbul etmək sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Balanslı qidalanma ilə gündəlik protein ehtiyacını qarşılayaraq sümük kütləsinin azalmasının qarşısını almaq olar.
6. Maqnezium və K vitamini
Maqnezium və K vitamini də sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fındıq, toxumlar və tam taxıllar bu qidaların mənbələridir.
7. Sümük sağlamlığı üçün həkim nəzarəti
Risk altında olanlar, xüsusilə menopoz sonrası qadınlar və yaşlılar sümük əriməsi riskini qiymətləndirmək üçün həkim nəzarətində olmalıdır. DEXA skanı kimi testlər vasitəsilə sümük sıxlığını yoxlamaq və ehtiyac varsa dərmanla müdaxilə etmək mümkündür.
Bu addımları izləməklə sümük əriməsinin qarşısını almaq və sümük sağlamlığını qorumaq mümkündür.
