Qurğular qarşısında sərf olunan uzun saatlar həm emosional vəziyyətə, həm də sinir sisteminə ciddi təsir göstərir. Foodinfo.az bildirir ki, psixoterapevt Anastasya Kardiakos sağlam rəqəmsal vərdişlər formalaşdırmaq üçün bir neçə əsas qaydanı açıqlayıb.

Mütəxəssis vurğulayıb ki, ekran bağımlılığı adətən real problemlərdən qaçış kimi ortaya çıxır və insanın emosional ehtiyaclarını tam şəkildə virtual aləmə yönəldir.
Onun sözlərinə görə, balansı bərpa etməyin ilk addımı kontent istehlakına şüurlu yanaşmaq və daim “Niyə bunu izləyirəm?” sualını verməkdir.
Kardiakos hesab edir ki, rəqəmsal detoks prosesində “yavaşlama texnikaları” – məsələn, dərin nəfəs, meditasiya və ya ritmik hərəkətlər – sinir sistemini sakitləşdirir.

Ekspert bildirir ki, cihazlardan asılılığı azaltmağın ən sadə yolu evdə və işdə qadjetsiz zonalar yaratmaqdır. Bu zonalar həm psixoloji sərhəd yaradır, həm də beynin daim məlumat bombardmanından uzaqlaşmasına şərait yaradır. Digər mühüm qayda günün müəyyən saatlarını tamamilə ekransız keçirməkdir, xüsusilə də yatmazdan bir saat əvvəl. Mütəxəssis qeyd edir ki, fiziki aktivlik rəqəmsal yorğunluğu azaltmada ən effektiv üsullardan biridir. Gəzinti, idman və ya sadəcə təmiz havada hərəkət etmək beynin informasiya yükünü yüngülləşdirir. Kardiakosun fikrincə, sosial şəbəkə bildirişlərini minimuma endirmək də psixoloji rahatlıq üçün vacibdir.

O əlavə edib ki, insan texnologiyadan tam imtina etməli deyil, amma istifadəni idarə etmək həyat keyfiyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır.