Sağlam qidalanmaq istəyən insanların əksəriyyəti yaxşı niyyətlə hərəkət etsə də, bəzən fərqinə varmadan bəzi yanlış vərdişlərə yol verirlər. Bu səhvlər həm arıqlama prosesini çətinləşdirit, həm də ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
Foodinfo.az aşağıdakı 10 səhvə diqqət etməyi tövsiyə edir:
1. Səhər yeməyini buraxmaq
Səhər yeməyindən imtina etmək gün ərzində həddindən artıq acmağa və daha çox kalori qəbul etməyə səbəb olur.
2. Tərəvəzləri kifayət qədər istehlak etməmək
Tərəvəzlər vitamin, mineral və liflə zəngindir. Onların az qəbulu həzm problemlərinə və qida balansının pozulmasına gətirib çıxarır.
3. Kifayət qədər su içməmək
Susuzluq bəzən aclıq hissi ilə qarışdırılır. Gün ərzində kifayət qədər su içmək orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacibdir.
4. Həddindən artıq işlənmiş qidalara üstünlük vermək
Kolbasa, sosiska, çips və hazır şirniyyatlar çoxlu duz, şəkər və doymuş yağ ehtiva edə bilər.
5. Porsiya ölçülərinə fikir verməmək
Sağlam qidalar belə həddindən artıq miqdarda qəbul edildikdə artıq enerji qəbuluna səbəb olur.
6. Şəkərli içkiləri zərərsiz hesab etmək
Qazlı içkilər, enerji içkiləri və bəzi hazır meyvə şirələri yüksək miqdarda əlavə şəkər ehtiva edir.
7. Zülalı kifayət qədər qəbul etməmək
Zülal toxluq hissini artırır və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir. Balanslı qidalanmada onun rolu böyükdür.
8. Çox sürətli yemək
Yeməyi tələsərək yemək doyma hissinin gec yaranmasına və normadan artıq qida qəbuluna səbəb olur.
9. Bütün yağlardan imtina etmək
Orqanizm sağlam yağlara da ehtiyac duyur. Zeytun yağı, balıq, qoz-fındıq və toxumlar faydalı yağ mənbələridir.
10. Möcüzəvi pəhrizlərə inanmaq
Qısa müddətdə sürətli nəticə vəd edən sərt pəhrizlər uzunmüddətli sağlamlıq üçün uyğun olmaya bilər. Ən yaxşı seçim balanslı və davamlı qidalanma vərdişləri formalaşdırmaqdır.
Sağlam qidalanma qadağalardan deyil, balanslı seçimlərdən ibarətdir. Kiçik, lakin davamlı dəyişikliklər uzun müddətdə həm sağlamlığın qorunmasına, həm də həyat keyfiyyətinin yüksəlməsinə kömək edir.
