Sağlam həyat üçün böyük dəyişikliklərə ehtiyac olmadığı, gündəlik vərdişlərdə edilən kiçik addımların belə uzunmüddətli sağlamlığa ciddi təsir göstərdiyi bildirilir.
1. Günə su içməklə başlamaq
Səhər oyandıqdan sonra içilən 1 stəkan su maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bədəni oyadır və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır.
2. Hərəkətli həyat tərzi seçmək
Gündəlik 20–30 dəqiqəlik yüngül gəzinti belə ürək-damar sağlamlığını qoruyur, artıq çəki riskini azaldır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
3. Düzgün və balanslı qidalanma
Tərəvəz, meyvə, balıq, tam taxıllar və sağlam yağlarla zəngin qidalanmanın immun sistemini gücləndirdiyini bildirir. Şəkərli və işlənmiş qidaların azaldılması isə xroniki xəstəlik riskini aşağı salır.
4. Keyfiyyətli yuxu vərdişi
Həkimlər gecə 7–8 saatlıq keyfiyyətli yuxunun hormon balansı, yaddaş və sinir sistemi üçün vacib olduğunu vurğulayır. Yuxusuzluq həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
5. Stressin idarə olunması
Uzunmüddətli stress bir çox xəstəliklərin əsas səbəblərindən biridir. Nəfəs məşqləri, meditasiya, musiqi dinləmək və sevilən məşğuliyyətlər stressin azalmasına kömək edir.
6. Zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq
Siqaret və spirtli içkilərdən imtina etmək ürək, ağciyər və qaraciyər sağlamlığını qorumaqda mühüm rol oynayır. Bu vərdişlərin tərgidilməsi ömür uzunluğunu artırır.
7. Müntəzəm tibbi müayinələr
Həkimlər vurğulayır ki, özünü sağlam hiss edən insanlar belə ildə ən azı bir dəfə profilaktik müayinədən keçməlidir. Erkən diaqnoz bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa imkan verir.
Sağlam həyat bahalı vasitələr deyil, davamlı və düzgün vərdişlərlə mümkündür. Gündəlik həyatınıza əlavə edəcəyiniz kiçik, lakin davamlı dəyişikliklər uzunmüddətli sağlamlığın açarıdır.
