Müəyyən fiziki fəaliyyətlərdən imtina etsəniz, idman zalında acqarına məşq edə bilərsiniz. Foodinfo.az Rbc.ua- ya istinadən xəbər verir ki, dietoloq enerji artırmaq üçün məşqdən əvvəl yeyilə bilən qidaları sadalayıb.

İdman qidalanma mütəxəssisi Maykl Reavis deyir ki, acqarına məşq etməyin təhlükəsizliyi etdiyiniz məşq növündən asılıdır.

Ən yaxşı məşqlər gəzinti, yüngül üzgüçülük, yoqa, velosiped sürmə və ya yüngül və orta intensivlikli müqavimət məşqləri kimi aşağı intensivli olanlardır.

Reavis izah edir ki, bədən 75 dəqiqəlik məşq zamanı aclıq vəziyyətində olduqda, glikogen ehtiyatlarını istifadə edir. Glikogen bədənin enerji üçün istifadə etdiyi qlükoza formasıdır. “Glikogen və bədənin yığılmış yağları enerji kimi istifadə etmə qabiliyyətinə görə ac qarına məşq edə bilərik. Bununla belə, yüksək intensivli məşq edərkən – maksimum ürək dərəcəsinin 85%-i – bədənin enerji ehtiyacını yağlar hesabına ödəmək çətinləşir”, - deyə ekspert əlavə edib.

Nutritionist Julia Long qeyd etdi ki, gərgin məşqdən əvvəl yemək yeməsəniz, bu, nəinki təsirli olmayacaq, həm də əslində xeyirdən çox zərər verə bilər.

Güclü məşq zamanı glikogen az olarsa, bədən enerji üçün əzələ toxumasını parçalamağa başlaya bilər.

Boş bir mədədə yüksək intensivli məşq stres hormonu kortizol səviyyəsini artıra bilər ki, bu da sağalmanı çətinləşdirə bilər.

Buna görə intensiv və ya uzun məşqdən əvvəl yemək ən yaxşısıdır.