Ən tez arıqlamağa kömək edən qidalar əsasən az kalorili, yüksək lifli və proteinlə zəngin qidalar olur. Bu qidalar həm toxluq hissini artırır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Foodinfo.az arıqlamanı sürətləndirən 10 qidanı təqdim edir:
1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Ispanaq, kələm, kahı kimi yaşıl tərəvəzlərin kalorisi az, lif tərkibi isə yüksəkdir. Bu, toxluq hissini artırır və kalori yandırmanı dəstəkləyir.
2. Yumurta
Zülalla zəngindir və uzun müddət tox saxlayır. Səhər yeməyində yumurta yemək iştahı azaldaraq gün ərzində daha az kalori qəbul etməyə kömək edir.
3. Balıq (xüsusilə somon)
Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir və iltihabları azaldaraq metabolizmanı sürətləndirir. Protein və sağlam yağlar baxımından zəngin olan somon həm də tox saxlayır.
4. Qoz-fındıq
Badam, fındıq və qoz kimi çərəzlər sağlam yağlar və proteinlə zəngindir. Az miqdarda istifadə edildikdə toxluq hissini artırır.
5. Qatıq və kefir
Probiotiklər ilə zəngin olan bu süd məhsulları həzmi yaxşılaşdırır, bağırsaq florasını tarazlayır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
6. Yulaf əzməsi
Liflə zəngindir və uzun müddət toxluq hissi verir. İnsulin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edərək acma hissini azaldır.
7. Alma və armud
Aşağı kalorili və yüksək lifli meyvələrdir. Tərkiblərindəki pektin maddəsi iştahı azaldır və bədəni uzun müddət tox saxlayır.
8. Bibər (xüsusilə acı bibər)
Tərkibindəki kapsaisin maddəsi metabolizmanı sürətləndirir və yağ yandırma prosesini artırır.
9. Dənli bitkilər
Protein və liflə zəngindir. Mərcimək, noxud və lobya toxluq hissini artırır və qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlayır.
10. Çia toxumu
Çox yüksək lif məzmununa malikdir və su ilə qarışdıqda toxluq hissini uzun müddət qoruyur.
Bu qidalar müntəzəm olaraq qida rasionuna daxil edildikdə balanslı pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə arıqlamağa dəstək ola bilər. Ancaq sağlam qidalanma və idman olmadan heç bir qida təkbaşına arıqlamağa səbəb olmur.
