Artıq çəki sağlamlıq problemlərinə yol açdığı üçün onu nəzarətdə saxlamaq vacibdir. Foodinfo.az bildirir ki, müntəzəm və düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyət bədənin piy qatını azaltmağa, əzələ tonusunu artırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

1. Kardio məşqləri

Qaçış, sürətli gəziş, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi kardio məşqləri kalorilərin yandırılmasını sürətləndirir. Həftədə 3–5 dəfə, hər dəfə 30–45 dəqiqə kardio məşqi çəki itirmək üçün effektivdir.

2. Güc məşqləri

Ağırlıq qaldırmaq və ya bədən çəkisi ilə edilən məşqlər əzələ kütləsini artırır. Əzələlər daha çox kalori yandırır, bu isə istirahət zamanı belə yağın azalmasına kömək edir. Squat, plank, push-up və lunges kimi hərəkətlər gündəlik rutində faydalıdır.

3. Yüksək intensivlikli interval məşqlər (HIIT)

Qısa, lakin intensiv məşqlərin interval şəklində edilməsi metabolizmi sürətləndirir və yağ yandırılmasını artırır. Məsələn, 30 saniyə sürətli qaçış + 30 saniyə gediş kimi dövrləri 15–20 dəqiqə davam etdirmək kifayətdir.

4. Esnəmə və yoga hərəkətləri

Esnəmə və yoga bədən elastikliyini artırır, stressi azaldır və məşqlərdən sonra bərpa prosesini sürətləndirir. Stress hormonlarının azalması çəkinin stabil qalmasına da kömək edir.

5. Aktiv gündəlik hərəkət

Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək, piyada gəzmək, ev işlərini aktiv etmək də əlavə kalori yandırır. Bu, gündəlik fəaliyyət səviyyəsini artıraraq çəki itirməkdə dəstəkləyici olur.

Əlavə tövsiyələr:

Məşqlərlə yanaşı düzgün qidalanma vacibdir. Meyvə, tərəvəz, protein və tam taxıllar əsas rasionu təşkil etməlidir.

Şəkərli içkilər və fast-fooddan uzaq durmaq çəki itkisini sürətləndirir.

Su içmək metabolizmi dəstəkləyir və aclıq hissini azaldır.