Boy uzanması genetik faktorlarla yanaşı, qidalanma və yaşam tərzindən də asılıdır. Uşaq və ya yeniyetmə dövründə düzgün qidalanma ilə boy potensialını maksimum səviyyədə istifadə etmək mümkündür.

Foodinfo.az boy uzatmağa kömək edən ən əsas qidaları təqdim edir:

1. Süd və süd məhsulları

Kalsium, D vitamini və zülal baxımından zəngindir. Sümüklərin uzanmasını və güclənməsini təmin edir. Süd, qatıq, kəsmik, pendir – hamısı faydalıdır.

2. Yumurta

Hər yumurtada 6-7 qram tam zülal var. Zülal boy uzanması üçün əsas tikinti materialıdır. Yumurtada həmçinin D vitamini də var.

3. Ət, toyuq və balıq

Zülal, dəmir, sink və B vitaminləri ilə zəngindir. Xüsusilə balıq (losos, sardina) D vitamini və omeqa-3 ilə faydalıdır.

4. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Brokoli, ispanaq, şüyüd – bunlar kalsium və maqnezium qaynağıdır. Sümükləri möhkəmləndirir və uzanmanı dəstəkləyir.

5. Paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya)

Bitki mənşəli zülal və sink ehtiva edir. Boy uzanması zamanı toxumaların bərpasına kömək edir.

6. Qarabaşaq, yulaf, tam taxıllar

Karbohidrat, dəmir, B vitaminləri ilə zəngindir. Hormonların tarazlığı və enerji üçün vacibdir.

7. Qoz, badam, fındıq

Maqnezium, sink və E vitamini ilə boy hormonlarını stimullaşdırır. Omeqa yağ turşuları da beyin və sümük inkişafı üçün vacibdir.

8. Meyvələr (xüsusilə banan, portağal, kivi)

Vitamin C, kalium və fol turşusu sayəsində hüceyrə böyüməsini sürətləndirir.

Günəş D vitamini mənbəyidir, sümük uzanmasında da çox vacibdir.

Su isə bədən toxumalarının sağlam işləməsi üçün vacibdir. Hər gün kifayət qədər su içmək lazımdır.