Liflər sağlam qidalanmanın vacib tərkib hissələrindən biridir. Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar liflə zəngin qidalar sırasına daxildir. 

Foodinfo.az xəbər verir ki, kifayət qədər lif qəbulu həm həzm sisteminin, həm də ümumi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır.

Liflərin ən tanınmış faydalarından biri bağırsaq fəaliyyətini dəstəkləməsidir. Onlar bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyərək qəbizliyin qarşısını almağa və həzm sisteminin daha sağlam işləməsinə kömək edir.

Liflə zəngin qidalar daha uzun müddət toxluq hissi yaratdığı üçün çəki nəzarətinə də dəstək verir. Bu xüsusiyyət gün ərzində həddindən artıq qida qəbulunun qarşısını almağa kömək edir.

Araşdırmalar göstərir ki, liflər qanda xolesterinin səviyyəsinin idarə olunmasına və ürək-damar sağlamlığının qorunmasına müsbət təsir göstərir. Xüsusilə həll olunan liflər bəzi insanlarda “pis” xolesterin kimi tanınan LDL səviyyəsinin azalmasına kömək edir.

Liflər həmçinin qanda şəkərin daha sabit qalmasına dəstək verir. Bu səbəbdən liflə zəngin qidalar balanslı qidalanmanın vacib hissəsi hesab olunur.

Lif qəbulunu artırarkən kifayət qədər su içməyin də vacib olduğu vurğulanır. Əks halda bəzi insanlarda köp və ya həzm narahatlığı yarana bilər.

Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və paxlalılarla zəngin qidalanma həm həzm sistemini dəstəkləyir, həm də uzunmüddətli sağlamlıq üçün mühüm faydalar təmin edir.