E vitamini güclü bir antioksidantdır və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur. O, dəri, saç, göz və immun sistemi üçün vacibdir. Təbiətdə bu vitamini ən çox ehtiva edən qidalar aşağıdakılardır:  

Ən güclü təbii E vitamini mənbələri: 

Bitki yağları - Ən zəngin mənbələrdən biridir. Zeytun yağı, günəbaxan yağı, fındıq yağı və qarğıdalı yağı yüksək E vitamini ehtiva edir.  

Fındıq, badam və qoz - Xüsusilə badam E vitamini baxımından çox zəngindir. 100 qram badamda təxminən 25 mq E vitamini var.  

Avokado - Həm sağlam yağlarla, həm də E vitamini ilə zəngindir.  

Günəbaxan tumu - 100 qram günəbaxan tumu 35 mq-a yaxın E vitamini ehtiva edir ki, bu da gündəlik tələbatdan çoxdur.  

İspanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - Xüsusilə ispanaq, kələm və brokoli E vitamini ilə yanaşı, dəmir və C vitamini də ehtiva edir.  

Balıq və dəniz məhsulları - Xüsusilə somon, forel və karides həm E vitamini, həm də omega-3 baxımından zəngindir.  

Kivi və manqo - Meyvələr içərisində kivi və manqo yaxşı E vitamini mənbələridir.  

Gündəlik E vitamini ehtiyacını qarşılamaq üçün bu qidaları rasionunuza əlavə edə bilərsiniz.