Həyatın müasir tempi getdikcə bizi qidalanma məsələlərində qeyri-standart həll yolları axtarmağa sövq edir.
Belə tendensiyalardan biri gündə bir dəfə yeməkdir. Bəziləri bunu aralıq orucun bir forması adlandırır, bəziləri bunu əsl iradə sınağı adlandırır. Bəs gündə yalnız bir dəfə yemək yeyəndə bədəninizə nə olur? Nəticələr sizi həm yaxşı, həm də pis mənada təəccübləndirə bilər.
Bu necə bir sxemdir?
Gündə bir yemək (və ya OMAD) bir insanın 24 saat ərzində bir yemək yediyi fasiləli orucun ifrat formasıdır. Tipik olaraq, yemək pəncərəsi 1-2 saat davam edir, bu müddət ərzində bir insan gün üçün planlaşdırdığı hər şeyi yeyir.
Bədənə nə olacaq?
1. Arıqlamaq
Əsas və ən bariz təsir kilo itkisidir. Kalori çatışmazlığı səbəbindən, bir dəfə böyük bir hissə yesəniz belə, ümumi gündəlik kalori qəbulunuz çox vaxt normal kalori qəbulundan aşağı olur. Bundan əlavə, bədən yığılmış yağları yanacaq kimi istifadə etməyə başlayır.
2. Qan şəkərinin sabitləşməsi
OMAD insulin həssaslığını yaxşılaşdıra və xüsusilə prediabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edə bilər. Daha az yemək daha az qlükoza sıçrayışı deməkdir.
3. Zehni konsentrasiyanın artması
Bir çox insanlar qeyd edirlər ki, gündə bir dəfə yemək yeyərkən "qida dumanı" yox olur, düşüncə aydınlığı, konsentrasiya və enerji artımı görünür.
4. Autofagiya
Qidasız uzun müddət ərzində autofagiya prosesi aktivləşir - hüceyrələrin zədələnmiş komponentlərdən təbii təmizlənməsi. Bu, bədənin cavanlaşmasına kömək edə bilər və hətta müəyyən xəstəliklərin riskini azalda bilər.
Ancaq hər şey o qədər də hamar deyil
1. Qida çatışmazlığı
Bütün lazımi vitaminləri, mineralları, zülalları, yağları və karbohidratları bir yeməkdə almaq çətindir. Bu, vacib maddələrin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
2. Həzm problemləri
Bir anda çox yemək yemək ağırlıq, şişkinlik, mədə yanması və digər mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər.
3. Əzələ kütləsinin azalması
Əgər zülal qəbulunuza nəzarət etməsəniz və məşq etməsəniz, vücudunuz təkcə yağları deyil, əzələləri də yandırmağa başlaya bilər.
4. Psixoloji diskomfort
Daimi aclıq, əsəbilik və pis əhval-ruhiyyə xüsusilə ilk həftələrdə OMAD-ın tez-tez yoldaşlarıdır.
Kimə uyğundur və kimə qətiyyən uyğun deyil?
Kim faydalana bilər:
- Artıq çəkisi olan insanlar;
— Sıx iş qrafiki ilə işləyən və qəlyanaltı yeməyi sevməyənlər üçün;
— Pəhrizinə nəzarət edən və qida maddələrinə nəzarət edənlər üçün.
Kim təcrübə etməməlidir:
- Hamilə və laktasiya edən qadınlar;
— I tip şəkərli diabet xəstələri;
- Qidalanma pozğunluğundan əziyyət çəkənlər;
— Mədə-bağırsaq problemi olan insanlar üçün.
Aşağı xətt: cəhd etməyə dəyərmi?
Gündə bir dəfə yemək sehrli pəhriz deyil, bir vasitədir. Bəziləri üçün daha yaxşı sağlamlığın açarı olacaq, digərləri üçün problem mənbəyi olacaq. Əsas odur ki, bədəninizə qulaq asın, dəli olmamaq və mümkünsə həkimə müraciət edin.
Bəzən daha az həqiqətən daha yaxşıdır, lakin həmişə deyil və hamı üçün deyil.
