Uşaqlar vitaminlər və zülallarla dolu qidaları yeməyə gəldikdə çox könülsüz olurlar. Ancaq uşaqların sevimli yeməklərindən birini onların qarşısına qoyarkın boşqabların bir anda təmizləndiyini görəcəksiniz.
Foodinfo.az uşaqların sevimli yeməklərini təqdim edir:
Sendviç
Uşaqların ən çox sevdiyi yeməklərdən biri klassik sendviçidir. Bu, yemək məktəbdən sonra və ya qəlyanaltı üçün yaxşı seçimdir.
Makaron və pendir
Mümkünsə, tam buğda variantını seçməyə çalışın, lakin əyləncəli formalı makaron əlavə etmək uşaqlar üçün daha əyləncəli olacaq. Makarona az yağlı pendir və ya mozzarella əlavə etmək uşağın bu sevimli yeməyini daha qidalı etməyə kömək edə bilər.
Pizza
Uşaqların sevimli yeməkləri arasına xəmirli, xırtıldayan qabıqlı, yapışqan pendirli, dadlı sosisli pizza daxildir. Bir dilim nazik qabıqlı orta ölçülü pizzanın təxminən 215 kalorisi var. Bunu daha sağlam etmək üçün pizzanın xəmirini nazildin və ən azı bir tərəvəz də əlavə edin. Siz hətta uşaqlarınıza öz pizzalarını hazırlamağa icazə də verə bilərsiniz!
Hamburgerlər
Fast food şəbəkələri tərəfindən məşhurlaşan hamburgerlər yaxşı protein mənbəyidir, lakin yağ, natrium və kalori baxımından yüksəkdir. Evinizdə müntəzəm olaraq burger təqdim edirsinizsə, yağ miqdarını azaltmaq üçün arabir hinduşka burgerinə keçin. Burgerlərinizin bir az daha xeyirli olması üçün incə doğranmış tərəvəzlər də əlavə edə bilərsiniz.
Hot Dog
İşlənmiş ətdən hazırlanmış bir sosiskada təxminən 150 kalori və 10 qramdan bir qədər çox yağ var. Siz 100% mal əti olan hot-doqları axtarın və ya daha az yağlı seçim üçün hinduşkadan hazırlanmış hot-doqları sınayın. Bunun yanında kartof qızartmasını atlayın və yanlara meyvə, lahana salatı və ya tərəvəz əlavə edin.
Toyuq Nuggets
Başqa bir uşağın sevimli yeməyi toyuq göbələkləri və ya külçələrdir. Onlar yemək üçün asan və böyük bir protein mənbəyidir. Siz evdə özünüz bunu daha sağlam şəkildə hazırlaya bilərsiniz.
Qızardılmış pendir
Pendir yaxşı bir protein və kalsium mənbəyidir, lakin bəzən yüksək kalorili ola bilər. Kaloriləri nəzarət altında saxlamaq üçün az yağlı pendir və kərə yağını seçin.
Spagetti
Spagetti hər bir uşaq tərəfindən sevilən klasik bir yeməkdir. Sousunu istədiyiniz tərəvəzlərlə düzəldə bilərsiniz. Üzərinə yağsız mal əti əlavə etməklə də onu daha sağlam və dadlı edə bilərsiniz. Hərdən mal əti yerinə hinduşka ətindən də istifadə edə bilərsiniz.
Uşaqların sevimli yeməkləri adətən sağlam olmur, lakin onları qida maddələri ilə doldurmaq və onları daha sağlam etmək üçün bəzi kiçik dəyişikliklər etmək mümkündür. Bu, uşaqlar üçün istədiklərini əldə etmək və valideynlərin onlara ehtiyac duyduqlarına xidmət etmək üçün əla bir yoldur.
Şəbnəm
