Sağlam sümüklər üçün düzgün qidalanma çox vacibdir, çünki sümüklər güclü qalmaq üçün müxtəlif vitaminlərə və minerallara ehtiyac duyur. Foodinfo.az xəbər verir ki, kalsium, D vitamini, maqnezium və K vitamini sümüklərin sağlamlığını dəstəkləyən əsas maddələrdir.
1. Süd, pendir və qatıq yüksək miqdarda kalsium ehtiva edir və sümük gücünü artırır.
2. Somon, skumbriya kimi balıqlar D vitamini ilə zəngindir, bu da kalsiumun sorulmasını dəstəkləyir.
3. İspanaq, brokoli və kələm kalsium və K vitamini ilə zəngin olub sümükləri gücləndirir.
4. Badam, küncüt və çia toxumu maqnezium və kalsium qaynağıdır.
5. Yumurta sarısı D vitamini ehtiva edir və sümük inkişafını dəstəkləyir.
6. Portağ C vitamini ilə zəngindir, kollagen istehsalını artıraraq sümükləri möhkəmləndirir.
Sağlam sümüklər üçün bu qidaları rasiona daxil etmək vacibdir. Həmçinin fiziki aktivlik və günəş şüaları vasitəsilə D vitamini istehsalı da sümük sağlamlığını qorumaq üçün əhəmiyyətlidir.
