Meyvələr arıqlamaq üçün ən məşhur köməkçilərdən biridir. Onlar təbiidir, vitamin və liflə zəngindir və şirniyyat üçün əla əvəzedicidir. Ancaq bütün meyvələr eyni dərəcədə təsirli deyil: bəziləri yağ yandırmağa kömək edir, digərləri isə əksinə, incəliyə müdaxilə edir. Arıqlamaq üçün ən yaxşı meyvələrdən birini seçməyə çalışsanız, siyahının başında qreypfrut olacaq.
Niyə qreypfrut?
Foodinfo.az bildirir ki, qreypfrut çoxdan "arıqlamaq üçün meyvə" kimi tanınır. Və boş yerə deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl müntəzəm olaraq qreypfrut yemək həqiqətən arıqlamağa kömək edə bilər. Məsələn, bir təcrübədə iştirakçılar yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut yedilər və 12 həftə ərzində heç bir əlavə səy göstərmədən orta hesabla üç kilo arıqladılar.
Belə effektivliyin əsas səbəbləri bunlardır:
- aşağı kalorili məzmun;
- Doymuş suyun yüksək nisbəti;
- Qlükoza sıçrayışlarına səbəb olmayan orta miqdarda şəkər;
— İnsulin həssaslığını yaxşılaşdıran naringin adlı xüsusi maddənin olması.
Bütün bu xüsusiyyətlər qreypfrutu arıqlamaq istəyənlər üçün əsl müttəfiq edir.
Onun digər meyvələrdən üstünlüyü nədir?
Qreypfrutu banan, alma və üzüm kimi daha məşhur meyvələrlə müqayisə edərkən, onun şəkər və kalori miqdarının aşağı olması səbəbindən qalib gəldiyini görəcəksiniz. Məsələn, bananda demək olar ki, üç dəfə çox karbohidrat var və üzüm şəkərdə liderlərdən biridir. Bəli, onlar da faydalıdır, lakin onları yeməyə öyrəşdiyimiz miqdarda deyil.
Qreypfrut kalorilərlə həddindən artıq düşməkdən qorxmadan demək olar ki, hər gün pəhrizinizə daxil edilə bilər. Onun dadı canlandırıcıdır, cüzi acılığı isə hətta şirniyyata olan həvəsi azaldır.
Hər hansı mənfi cəhətləri varmı?
Bəli, bir vacib detal var: qreypfrut bəzi dərmanların təsirinə təsir göstərə bilər. Qaraciyər fermentləri ilə qarşılıqlı təsir göstərir, dərman metabolizmasının sürətini dəyişdirir. Bu xüsusilə qan təzyiqi dərmanları, xolesterol dərmanları və bəzi antidepresanlar üçün doğrudur. Buna görə dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Qreyfrutu sevməsəm nə edim?
Problem yoxdur! Arıqlamağa kömək edəcək digər meyvələr də var:
- Almalar - xüsusilə yaşıl olanlar. Onlar liflə zəngindir və aclığı təmin etmək üçün yaxşıdır.
— Kivi sulu, turş və aşağı glisemik indeksə malikdir.
- Giləmeyvə - moruq, çiyələk, yaban mersini. Onlarda şəkər azdır, lakin antioksidantlarda yüksəkdir.
— Avokado yağlı meyvədir, lakin tərkibindəki yağlar “yaxşıdır” və uzunmüddətli toxluq hissi verir.
Meyvələri pəhrizinizə necə düzgün daxil etmək olar?
Meyvələrin həqiqətən arıqlamağınıza kömək etdiyinə əmin olmaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin:
— Metobolizmanızın daha aktiv olduğu günün birinci yarısında onları yeyin.
- Peçenye və ya çörək əvəzinə sağlam qəlyanaltı kimi istifadə edin.
— Zülallarla birləşdirin, məsələn, kəsmik və ya qatığa əlavə edin.
— Meyvə şirələrindən çəkinin - onların tərkibində lif yoxdur və çox şəkər yoxdur.
Gəlin bir nəticə çıxaraq
Arıqlamaq üçün ən yaxşı meyvə axtarırsınızsa, qreypfrut sizin sadiq müttəfiqinizdir. O, iştahı idarə etməyə kömək edir, qan şəkərinin yuxarı və aşağı sıçramasının qarşısını alır və daha sürətli doymağa kömək edir. Əsas odur ki, mülayimliyə riayət edin və bədəninizə qulaq asın. Digər sağlam meyvələrin müxtəlifliyi yalnız effekti gücləndirəcək və arıqlama yolunu dadlı və xoş edəcək.
