Parlaq rəngləri olan tərəvəzlər qan damarlarının və damarların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Damar sağlamlığı bədənimizin ümumi sağlamlığında mühüm rol oynayır. Varikoz damarları xoşagəlməz simptomlara və ağırlaşmalara səbəb ola biləcək ümumi bir xəstəlikdir. Ancaq düzgün bəslənmə bu mənfi ssenarinin inkişafının qarşısını ala bilər.
Damarları gücləndirməyə kömək edən vacib bir pəhriz komponenti C vitamini ilə zəngin qidalardır. O, kapilyarların və damarların divarlarını gücləndirməyə kömək edir, onların elastikliyini artırır və iltihabı azaldır. Pəhrizinizə sitrus meyvələri, kivi, qırmızı bibər və təzə yaşıl tərəvəzlər kimi qidaları daxil edin.
E vitamini də sağlam damarlar üçün vacib bir komponentdir. Qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və qan laxtalarının meydana gəlməsinin qarşısını alır. Pəhrizinizə qoz-fındıq, günəbaxan tumu və zeytun yağı kimi E vitamini ilə zəngin qidaları daxil edin.
Omeqa-3 yağ turşuları da damarların sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər. Bu yağ turşuları qan axını yaxşılaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə kömək edir. Omeqa-3 yağ turşularını qızılbalıq və sardina kimi balıqlardan, həmçinin qoz-fındıq və kətan toxumlarından əldə etmək olar.
A vitamini və C vitamini kimi antioksidantlar iltihabı azaltmağa və qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə kömək edir. Giləmeyvə, parlaq rəngli tərəvəzlər və yaşıl çay kimi antioksidantla zəngin qidaları diyetinizə daxil edin.
Bəzi qidalarda olan flavonoidlər də damarların sağlam olmasına kömək edə bilər. Flavonoidlər qan axını yaxşılaşdırır, iltihabı azaldır və qan damarlarının divarlarını gücləndirir. Pəhrizinizə giləmeyvə, tünd şokolad, qırmızı şərab və sitrus meyvələri kimi flavonoidlərlə zəngin qidaları daxil edin.
Pəhriz lifini istehlak etməyin vacibliyini də unutma. Lif bağırsaqların normal fəaliyyətini qorumağa kömək edir, qəbizliyin qarşısını alır və varikoz damarlarının inkişaf riskini azaldır. Pəhrizinizə yulaf ezmesi, lobya, giləmeyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin qidaları daxil edin.
