Arıqlamaq istəyən insanların ən böyük səhvlərindən biri pəhriz və ya yanlış idman proqramı nəticəsində əzələ kütləsini itirməkdir. Mütəxəssislər bildirir ki, düzgün yanaşma ilə həm artıq çəkidən xilas olmaq, həm də əzələləri qorumaq mümkündür.

Bəs, bunun üçün nə etməli?

1. Zülal qəbulunu artırın

Əzələ toxumasının əsas qoruyucusu zülaldır. Gün ərzində çəkidən asılı olaraq kifayət qədər protein qəbul etmək vacibdir. Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları ən yaxşı mənbələrdir.

2. Sürətli pəhrizlərdən uzaq durun

Çox az kalorili və qısa müddətli pəhrizlər bədəndə yağla yanaşı, əzələlərin də itirilməsinə səbəb olur. Çəkini tədricən, həftədə 0,5–1 kq arası azaltmaq daha sağlam nəticə verir.

3. Güc məşqlərinə üstünlük verin

Arıqlamaq üçün yalnız kardio deyil, çəki ilə məşqlər də edilməlidir. Güc məşqləri əzələləri stimullaşdırır və onların parçalanmasının qarşısını alır.

4. Kifayət qədər yuxu alın

Yuxu zamanı bədəndə böyümə hormonu və əzələ bərpasını təmin edən digər hormonlar ifraz olunur. Gecə ən azı 7–8 saat yuxu əzələ qorunması üçün vacibdir.

5. Stressi azaldın

Stress kortizol hormonunun yüksəlməsinə səbəb olur. Kortizol isə həm yağ yığılmasına, həm də əzələ itirilməsinə təsir edə bilər. Rahatlama texnikaları, nəfəs məşqləri və müntəzəm hərəkət stressi azaldır.

Arıqlama prosesində balanslı qidalanma, güc məşqləri və sağlam həyat tərzi sayəsində bədəni formaya salmaq mümkündür. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, əzələ itkisi olmadan arıqlamaq üçün tələsik pəhrizlərdən qaçmaq və bədənə uyğun proqram seçmək ən doğru yoldur.