Keyfiyyətli yuxu həm bədən, həm də zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Foodinfo.az bildirir ki, tez və dərin yuxuya getmək üçün bir neçə sadə, amma təsirli üsul mövcuddur.

Əvvəlcə yatmazdan əvvəl ekran qarşısında vaxt keçirməmək tövsiyə olunur. Televizor, mobil telefon və kompüter işığı melatonin hormonunun ifrazını azaldır və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Otaqda işığın zəif olması isə bədənin təbii yuxu ritmini dəstəkləyir.

Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək və ya ayaqları ilıq suda saxlamaq bədən temperaturunun tədricən düşməsinə kömək edir, bu da yuxuya getməni asanlaşdırır. Həmçinin yatmazdan əvvəl ağır yemək, kafein və şəkərli içkilərdən uzaq durmaq lazımdır.

Rahat yataq pozası və sakit, mütəmadi nəfəs texnikaları da yuxuya getməni sürətləndirir. Məsələn, dərin nəfəs alıb vermək və bədəni rahatlatmaq sinir sistemini sakitləşdirir. Bəzi mütəxəssislər yüngül bitki çaylarının, məsələn, nanə və ya kəklikotu çayının yatmazdan əvvəl istifadəsini tövsiyə edirlər.

Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq da bədənin daxili saatını nizamlayır və tez yuxuya getməyə şərait yaradır.

Beləliklə, tez yuxuya getmək üçün ekrandan uzaq durmaq, mütəmadi nəfəs texnikalarından istifadə etmək, yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı vərdişlər yaratmaq və düzgün yuxu rejimi saxlamaq əsas tədbirlər hesab olunur.